Скандинавская ходьба продлевает жизнь если правильно подобрать палки

Еще сравнительно недавно скандинавская ходьба приветствовалась только финнами. Они изобрели этот вид спорта в 1940 году с одной лишь целью – не дать лыжникам потерять форму в условиях отсутствия снега. Раньше ведь искусственного снега не было, а летом он не выпадет даже в северных странах.

Все хорошее рано или поздно становится достоянием широких масс, и сегодня мода на ходьбу с палками, напоминающими лыжные, пришла и в Россию. Тем паче, что ученые выяснили, насколько это полезное занятие как для спортсменов, так и для всех остальных. Скандинавская или нордическая ходьба – единственный вид спорта, лишенный каких-либо противопоказаний. Так что, все на пробежку, то есть прогулку, товарищи!

Ходьбе все возрасты покорны

Казалось бы, обычная ходьба, но с лыжными палками. Что в ней такого особенного?

Скандинавская ходьба позволяет регулировать интенсивность нагрузки, постепенно наращивать ее. Благодаря этому она подходит как спортсменам, так и тем, кто вознамерился привести свое здоровье в порядок. Подходит она даже беременным и пожилым, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, так как не нагружает их. Даже если в принципе противопоказаны физические нагрузки, вооружившись палками, можно не нарушая предписания врачей сделать себе изумительный подарок – выздороветь или как минимум существенно укрепить здоровье.

Скандинавская ходьба дает равномерную нагрузку сразу на все ключевые группы мышц. В отличие даже от бега и велосипедных прогулок. Взгляните на эту схему и ощутите разницу – красным отмечены мышцы, которые подвергаются нагрузке.
 

То есть скандинавская ходьба дает равномерную нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю группу мышц – плечевой пояс, спину, шею и даже брюшной пресс. При этом совершенно не нагружается позвоночник и сердечно-сосудистая система. Пульс учащается всего на 10-15 ударов в минуту, что не только не опасно, а даже полезно для сердца. Особенно это важно для тех, кто страдает избыточным весом.

Кстати, этот вид спорта идеально подходит для быстрого и эффективного похудения. Один час такой ходьбы средней интенсивности позволяет сбросить без особого напряжения порядка 700 килокалорий. Пульмонологи также рекомендуют скандинавскую ходьбу своим пациентам – улучшенная вентиляция легких способствует скорейшему выздоровлению.

В конце концов ходьба со скандинавскими палками оказывает общеукрепляющий, оздоровительный эффект и приносит колоссальное удовольствие за счет стимулирования выделения так называемых гормонов счастья – эндорфинов, дофамина и серотонина. Это способствует улучшению самочувствия, настроения, умственных способностей.

Но все эти прелести справедливы лишь в одном случае – если Вы правильно подберете палки для скандинавской ходьбы. В противном же случае рискуете просто причинить вред здоровью.

Лыжные палки не заменят палки для скандинавской ходьбы

Не стоит думать, что палки для скандинавской ходьбы и лыжные палки взаимозаменяемы. С лыжными палками Вы не только не достигните желаемого эффекта, но и рискуете получить травмы и просто навредить здоровью. Действительно, палки для скандинавской ходьбы напоминают лыжные при беглом взгляде, но на самом деле они обладают рядом существенных отличий.

Палки для нордической ходьбы легче и заметно короче лыжных. Дешевые модели изготавливаются все чаще из алюминия. Поскольку алюминий совсем не гасит вибрации, палки из него лучше не покупать. Более дорогие – из стекловолокна, зачастую с применением карбона.

Карбон не только продлевает срок службы палок, но и добавляет им амортизирующих свойств, что минимизирует риск получения травмы. Арифметика ценообразования проста как все гениальное – чем выше содержание карбона, тем палки дороже. Новичкам подойдут модели с 10-процентным содержанием карбона. Опытные ходоки предпочитают модели, в которых карбона не меньше 30%.

Ни в коем случае не выбирайте телескопические палки. Они ненадежны и недолговечны, изготавливаются из алюминия и оправданы только в качестве временного или походного варианта.

Палки для скандинавской ходьбы оснащаются сменным наконечником для различных условий тренировки. Для ходьбы по земле, песку, снегу или люду в качестве наконечника применяется специальный шип. Для городских условий с асфальтированными и бетонными дорожками целесообразно заменять шип на специальный каблук из прочной износостойкой резины.

Если на твердой поверхности Вы попробуете использовать палки для скандинавской ходьбы с шипами или обычные лыжные палки – с высокой степенью вероятности получите травмы рук. Дело в том, что резиновый каблук создает амортизирующий эффект, в отличие от шипов. Плюс, о Вашей скандинавской прогулке будет знать вся округа, включая полицию, которая непременно захочет поинтересоваться чего это Вы так расшумелись, и кто будет восстанавливать поврежденный асфальт или тротуарную плитку.

Поскольку ладонь при скандинавской ходьбе постоянно движется, она естественным образом потеет. Потому ручки должны быть из материала, способного хотя бы частично впитывать влагу. Лучший вариант – резина и пробковое дерево.

Выбирая палки для нордической ходьбы следует также обратить внимание на темляк – петельку на конце рукоятки, не позволяющую уронить палку и фиксирующую кисть в правильном положении. Идеальный вариант – темляк типа «капкан», позволяющий надежно зафиксировать руку ходока и выполнять все элементы техники ходьбы правильно. Сегодня большая часть палок оснащена именно такими темляками.

Формула подбора длины палок для скандинавской ходьбы

Самое главное при выборе палок для скандинавской ходьбы – это правильно подобрать длину. Палки неправильной длины не только значительно увеличивают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, но и приводят к неравномерному ее распределению.

Чтобы не ошибиться с длиной следует определить свой уровень подготовки, что совсем несложно, если Вы не любитель самообмана, и измерив свой рост умножить полученное значение на подходящий коэффициент:

•    физически нетренированные, пожилые, беременные, люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, проходящие курс реабилитации после травм и болезней умножают свой рост на коэффициент 0.66
•    физически тренированные или опытные ходоки умножают свой рост на коэффициент 0.68
•    наконец, спортсмены умножают свой рост на коэффициент 0.7

Если Вы не можете определиться спортсмен Вы или нет, тогда просто воспользуйтесь вот такой табличкой. Полученный результат не будет таким же точным, но данной таблицей руководствуются даже специалисты, потому, надо надеяться, ничего страшного в такой погрешности нет.
 

К тому же, производители выпускают палки различной длины с шагом в 5 см, так что если Ваши расчеты с помощью первого способа приведут Вас к результату, скажем, 121,5 см, то все равно Вам придется выбрать палки длиной 120 см или заказать изготовление индивидуальной модели.

Техника скандинавской ходьбы в двух словах

Если Вы умете ходить, освоение техники скандинавской ходьбы займет у Вас пару минут, не больше. Нужно делать все то же самое, что и при обычной ходьбе, при этом опираясь на палки. Правая нога идет в унисон с левой рукой, левая нога – с правой рукой. Отталкиваясь палками от земли следует упираться ими в землю под углом 45°. Нагрузка регулируется тоже очень просто – чем шире шаг и больше замах руки, тем она выше. Если Вы не планируете участвовать в соревнованиях и брать призовые места, достаточно будет заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Ну что ж, теперь Вы подкованы всеми необходимыми знаниями, чтобы приступить к выбору палок для скандинавской ходьбы и начать свое восхождение к богатырскому здоровью, прекрасному самочувствию и настроение, бодрости духа и жизнерадостности. Успехов Вам в этом благородном начинании, а палки Вы можете выбрать в нашем магазине.